De nombreuses personnes souhaitent avoir un ventre plat et de belles tablettes de chocolat sur le corps. Il faut savoir qu'il existe des exercices physiques adaptés pour atteindre ces objectifs. Pour ce faire, il est important que vous suiviez un programme très strict incluant des temps de récupération.
Le relevé de buste !
Cet exercice est destiné aux grands droits de l'abdomen. En pratique, vous devez vous allonger sur le dos et placer vos mains derrière votre tête pour soulager la nuque. Ensuite, vous allez exercer une contraction au niveau de la partie supérieure de vos abdos. L'objectif est de soulever vos épaules, puis vos omoplates. Pour terminer l'exercice, vous devez revenir à la position initiale. Cette dernière phase consiste à poser vos omoplates puis vos épaules sur le tapis.
Le gainage frontal et le relevé du bassin !
Ces deux exercices visent tous le grand droit de l'abdomen. Pour le gainage frontal, vous devez être face au tapis. Votre position doit être telle que vos avant-bras et vos pieds soutiennent votre corps. Essayez de garder votre dos plat avec un bassin rétroversé. Pour cet exercice, il est important de respirer de manière contrôlée et lente. Le ventre doit être rentré pour engager le muscle transverse. Concernant le relevé du bassin, vous devez vous allonger sur le dos, les bras suivant la longueur de votre corps. Puis, essayez de faire des contractions sous le nombril pour faire rouler votre bassin et soulever vos fessiers du tapis. Pour finir, revenez à la position de départ.
La roue abdominale !
Il s'agit de mouvements destinés à faire travailler le muscle abdominal Grand droit . Pour ce faire, vous devez commencer par placer vos genoux sur un tapis. Il est important que vous placiez vos mains chacune sur les poignées d'une roue abdominale. Vos bras doivent former un angle de 90 degrés avec le sol pour réaliser l'exercice. Avant chaque séance d'Ab Wheel, vous devez contracter vos abdominaux. Vous pouvez ensuite passer à la partie suivante, qui consiste à faire rouler la roue abdominale vers l'avant, puis à revenir à la position de départ. Vous devez absolument éviter de cambrer votre dos. Sachez que vous devez aussi garder vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice. Il est important de savoir qu'il existe plusieurs types d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Le plus important est d'être régulier et discipliné. Il est également important de définir la partie que vous souhaitez renforcer.